בתמונה משמאל לימין: טייסון בקפורד, צ'אד ווייט, ג'ייסון מורגן, נואה מילס ובראד קרוניג
סוג חולצות
כולם יודעים שדוגמנים גברים נולדים עם מראה כמעט מושלם, אבל צריך מסירות רצינית כדי להישאר בכושר דוגמנית-על. מלבד אימון, אכילת תזונה בריאה תפצה על מה שלא ניתן לעשות בחדר הכושר. למרות שרוב הדגמים שמתחילים לא דואגים למה שהם אוכלים, חילוף החומרים מאט ברגע שמתקרבים לגיל 30.
ובמדריך הזה, הרכבנו רשימה של חמישה גברים מעל גיל 30 שעדיין עובדים היום. צ'ק אין עם סטיל וויליאמס, מפורסמת PT וספקית מובילה של קורסי PT , מי מסכם את זה, ככל שאנו מתבגרים, לעתים קרובות אנו נעשים פחות פעילים תוך הקפדה על אותה דיאטה בערך.
וויליאמס ממשיך, זה יכול להיות בגלל שיש לנו ילדים, קידום בעבודה, החיים נעשים מפרכים יותר, ואנחנו מפנים פחות זמן לפעילות גופנית. אז אם אתה רוצה לחתוך קצת שומן או להתמקד באכילה בריאה, בדוק את תכניות הדיאטה הללו למודל גברי.
טייסון בקפורד
טייסון בקפורד צולם על ידי מקס פנדייק עבור VMAN .
ידוע בהופעה בקמפיינים של מותגים כמו פולו ראלף לורן, טייסון בקפורד מפורסם בשל שישיית שרירי הבטן שלו. מלבד התעדכנות בחדר הכושר, הדוגמן האמריקאי מחשיב את עצמו כמעריץ גדול של שייקים. אחד האהובים עלי הוא תערובת של תפוח, קייל, תפוז, אשכולית וסלרי, הוא אומר. פופ שוגר .
טייסון גם מוסיף שהוא לא מוסיף חלבון נוסף לשייקים שלו כי הוא כבר מקבל הרבה. אני אוכל כל כך הרבה עוף ודגים, אני די טוב בחלבון. מדי פעם, אני אכין חמאת בוטנים.
גברים בגדי חתונה על החוף
צ'אד ווייט
צ'אד ווייט שצולם על ידי ג'גור זאיקה עבור GQ סטייל רוסיה .
צ'אד ווייט הוא דגם נוסף הידוע בשמירה על כושר. הוא היה הפנים של חברות כמו דיזל, Loewe, הוגו בוס וראלף לורן. הוא שיתף את הקריירה שלו כדי להפוך לגורו כושר בשנים האחרונות. לגבי תזונה, הוא ממליץ לאכול נקי ולהימנע מנשנושים לפחות שעתיים לפני השינה.
במקום לשתות בירה, הוא מחליף את המשקה המלא בפחמימות עם משקאות מוגזים של וודקה או טקילה. הוא גם סיפר האפינגטון פוסט שהוא מתפנק פעם בשבוע - בינג' בימי שישי ואוהב לאכול עוגיות.
בראד קרוניג
בראד קרוניג צולם על ידי אוליבר האדלי פרץ' עבור ארנה גברים פלוס .
בראד קרוניג, המוזה של קרל לגרפלד, דגמן עבור מותגים יוקרתיים רבים, כולל פנדי, שאנל והלייבל של לגרפלד. בגיל כמעט 40, הוא אומר שהוא במצב הכי טוב בחייו. בראיון עם ה ניו יורק פוסט , בראד מדבר על לעשות דיאטה רדיקלית שבה הוא אוכל שש עד שבע כוסות אורז מדי יום.
תזונאי הספורט נייט מיאקי הגה את התוכנית הרדיקלית. אני מרגיש כמו מורד שאוכל כל כך הרבה פחמימות, אומר בראד. זה כאילו ששטפתי את המוח במשך 15 שנה על ידי עולם הכושר [על] כמה רעות פחמימות.
התזונה היומית שלו היא כדלקמן:
ארוחת בוקר : 3 ביצים קשות, ½ כוס אורז, קפה שחור
ארוחת צהריים : 8 גרם חלבון רזה, 1 כוס אורז בסמטי מאודה, וירקות מאודים ללא הגבלה
אֲרוּחַת עֶרֶב: 8 גרם חלבון רזה, 5 כוסות אורז בסמטי מאודה וירקות מאודים ללא הגבלה
נועה מילס
נואה מילס לפדרו דל היירו.
דוגמן גברי מצליח נוסף הוא נואה מילס. המראה היפה שלו הקנה לו מקומות בקמפיינים פרסומיים של טומי הילפיגר, דולצ'ה וגבאנה, מייקל קורס ועוד. יליד קנדה, מספר נוח בריאות הגברים בריטניה שאכילה בריאה שומרת על גוף האדוניס שלו שלם.
יש לי הרבה שייקים: קייל, מי קוקוס, זרעי המפ, בננה וחלבון. אני רואה אותם מיוצרים מולי, אז אני יודע שיש בו את כל המרכיבים שאני רוצה עם החלבון שאני צריך. מלבד זאת, אני בעצם עוקב אחר דיאטת פליאו-מן - דגים, בשר, ירקות ופירות; הרבה חלבון, קל לפחמימות.
תסרוקות זכר של שנות ה-70
ג'ייסון מורגן
ג'ייסון מורגן צולם על ידי מקנייט פיטרסון עבור בריאות הגברים רומניה .
לג'ייסון מורגן, כשהוא מופיע ללא חולצה בקמפיינים רבים של ניחוחות עבור ג'ורג'יו ארמני, יש במקרה את הגוף המושלם. הוא גם הציג פרסומות של תחתונים עבור אמפוריו ארמני לאורך השנים.
בכל הנוגע לתזונה שלו, הוא מאמין באכילה נקייה. אני משתדל לחתוך סוכר ומזון מעובד ככל האפשר. חלבון רזה וירקות הם כנראה מה שאני נוטה לאכול הכי הרבה. אני אוכל פחות בשר אדום מאשר פעם, הוא מספר השורה הראשונה יומית .
סלבריטאים גברים שיער מתולתל
צילום: Shutterstock
מה אוכלות דוגמניות גברים?
הצלחנו. הנה התשובה לשאלה עתיקת היומין, מה אוכלים דוגמניות? התשובה הקצרה היא הרבה מזונות נקיים ובריאים כמו חלבון רזה, ירקות ופירות. אבל הפרטים משתנים בהתאם לאדם.
לדוגמה, טייסון בקפורד ידוע בשל שישיית שרירי הבטן שלו ואהבתו לשייקים. הוא ממזג תפוח, קייל, תפוז, אשכולית וסלרי לתוך המרקחת האהובה עליו, שלדבריו מספקת את כל החלבון שהוא צריך ללא תוספות נוספות.
דוגמנים מפורסמים אחרים כמו בראד קרוניג וצ'אד ווייט עוקבים אחר דיאטות קפדניות כדי לשמור על מבנה הגוף החטוב שלהם. בראד נשבע שאכילת שש עד שבע כוסות אורז לבן מדי יום מזינה את גופו האדוניס.
באשר לצ'אד, הוא מעריץ גדול של אכילה בריא מדי פעם. הדוגמנית העליונה סיפרה שבוע האופנה יומי , אני מבשל הרבה. המבורגרים צמחיים על הגריל, המבורגרים הודו, קערות חלבון קינואה, חביתות חלבון ביצה, פנקייק בננה שוקולד צ'יפס, בראוניז תוצרת בית, צ'יפס בטטה אפוי.
צילום: Shutterstock
מהי תוכנית הדיאטה של מודל הכושר לגברים?
עבור דוגמני כושר, מבנה גוף בעל גוון טוב חיוני להצלחתם. כדי להגיע למבנה הגוף המעורר קנאה של דוגמנית כושר, הכנת ארוחה חיונית. בחר 40-50% מצריכת הקלוריות היומית שלך מפחמימות, 25-30% משומנים ו-25-30% מחלבונים.
גברים תספורת חלקה
שימו לב לעיכוב בצריכת נתרן וסוכר תוך התרחקות משומנים רוויים! כדי לראות תוצאות, אכילה נקייה צריכה להיות הליבה של תוכנית תזונה זו. דוגמנים גברים צריכים להגביל את צריכת האלכוהול שלהם.
כמה שעות שמחות וטעימות יין מפתות, פעילויות אלו יכולות להאט את מאמצי הירידה במשקל ולהגביר את צבירת השומן בבטן. נסה לבחור במשקאות דלי קלוריות ללא סוכר כמו מים או סודה קלאב כשאתה בחוץ.
לא רק שדוגמנים גברים רבים נמנעים מאלכוהול, אלא שגם אלה שמשתתפים צריכים להישאר אחראים על צריכתם. כדי לעזור להבטיח את הבטיחות שלך, Soberlink מציעה מגוון של אפקטיביים ביותר מערכות ניטור אלכוהול .
צילום: Shutterstock
מילים אחרונות
בין אם אתה דוגמן גבר או פשוט מנסה לאכול בריא ולהישאר בכושר, דיאטות רבות ושונות יכולות לעזור לך להשיג את המטרות שלך. ולמרות שהפרטים עשויים להשתנות מאדם לאדם, העקרונות העיקריים של תזונה בריאה נשארים זהים: אכילת הרבה מזונות נקיים ובריאים כמו חלבון רזה, ירקות ופירות.
אז בין אם תבחרו בדיאטה רדיקלית עתירת פחמימות כמו בראד קרוניג או תקפידו על ארוחות פשוטות ונקיות כמו טייסון בקפורד, יש הרבה אפשרויות שיעזרו לכם להגיע - ולשמור על - מבנה הגוף האידיאלי שלך. לעצות הטובות ביותר על דיאטה, השגת מבנה גוף דמוי דוגמנית ומציאת עצות כושר מובילות אחרות, עיין במדריך הכושר המדהים הזה למתחילים בכתובת אזור ביקורת העליון .
