דוגמניות גברים מציגות מטרות גוף
להיות דוגמן אולי נראה כמו עבודה קלה, אבל זה דורש עבודה קשה. בנוסף ללידה עם גנטיקה טובה, זה גם מאוד חשוב לשמור על כושר. תוכנית אימון נקודתית היא חובה כשמדובר במבנה גוף דמוי אדוניס. רוב הדוגמנים הגברים מתאפיינים בבטן בטן שישית, ולמרות שהתזונה של אדם חיונית, ללכת לחדר כושר ו מכה קשה במכונת הסמית' יכול לעשות את כל ההבדל. כריס גרגורי מ-UP, א מאמן אישי מוביל באינטרנט מאמין שהדוגמניות המובילות צריכות לתקן באופן עקבי את התזונה שלהן כדי להצליח - לתדלק את הגוף שלך כראוי לצמיחה שרירית הטובה ביותר, ולאכול כדי לקבל או להישאר רזים כדי להראות את השישיה הזו מלכתחילה.
רוצה לדעת איך להשיג גוף כמו דוגמן צמרת? תסתכל למטה כדי לקרוא טיפים מהפנים המובילות בתעשייה עצמם.
דיוויד גנדי
דיוויד גנדי מתפשט עד תחתוניו, מתאמן בסגנון פשוט מקו החתימה שלו במרקס אנד ספנסר.
דיוויד גנדי שולט בעולם הדוגמנות כבר כמעט שני עשורים. עם מספר קמפיינים עבור 'תכלת' של דולצ'ה וגבאנה בניחוח, הדוגמן הבריטי הראה את מבנה הגוף המפורסם שלו בספידו לבן במשך שנים רבות. לדברי גנדי, אין קיצורי דרך להיכנס לכושר. הכל עניין של עבודה קשה בחדר הכושר. עם לוח הזמנים שלי, זה משתנה כל יום. אני מאמן לילה מאוחר, אז לפעמים אהיה בחדר הכושר מ-21:00 והלאה למשך 60-90 דקות. זו שגרה די מוזרה אבל לפעמים זו הפעם היחידה שאני יכול להתאים אותה, הוא אומר האפינגטון פוסט .
באשר לאימונים ספציפיים, דוד הוא מעריץ של התרגילים הבאים.
גרביים בגזרה נמוכה
1. לחיצות ספיידרמן
2. פריצות בטן
3. לחיצות הינדיות
4. סקוואט ולחיצות כתפיים
5. תלתלי פירמידה דו-ראשי
6. משיכות
7. צבים
8. בורפי לתוך משיכות רחבות זרועות
9. לחץ למעלה בעיטות רגל
10. מטבל תלת ראשי משוקלל ולא משוקלל
11. חילופי בטן כדור יציבות
פייטרו בוסלי
Pietro Boselli מתאמן עם EA7 לקמפיין אביב-קיץ 2018.
פייטרו בוסלי זכה לתהילה לאחר שהפך לוויראלי כמורה דוגמנית לוהטת. עם דוקטורט. בהנדסת מכונות, יש לו לא רק מראה אלא גם מוח. בלי קשר, פייטרו ידוע בכך שהוא מציג את גופו דמוי האל היווני בצילומים. הדגם עובד על הליבה, הדו-ראשי והמרובע שלו על ידי רכיבה על אופניים, שחייה והרמת משקולות. פייטרו מתמקד גם בליבה שלו. רוב האנשים עושים כפיפות בטן בסוף האימון שלהם, אבל אני מקדיש סשן שלם לליבה שלי, אמר בוסלי מגזין GQ . השליטה חשובה מאוד: סחטו עד שתרגישו את הכוויה ולא תוכלו להמשיך יותר. התחל עם כפיפות בטן מהרצפה ושנה את זה עם טוויסט.
מרלון טייקסיירה
Marlon Teixeira מככב בקמפיין קיץ 2019 של Track & Field.
הדוגמן הברזילאי מרלון טייקסיירה הוא עוד כוכב מסלול הידוע בשל ה-Six-pack שלו. כשזה מגיע לקבל את הגוף המושלם הזה, הוא מגלה שזה מגיע מבילוי בחוף הים. כשאני בברזיל, אני מנסה לעשות יוגה ופילאטיס. אני אוהב להיות ליד הים ולגלוש, ואני אוהב לרוץ ולשחות, הוא שיתף ווג פריז . מרלון גם מציין שהתעמלות בחוץ היא משהו שהוא אוהב לעשות.
ג'רוד סקוט
ג'רוד סקוט מככב במאמר מערכת עבור PEPLVM .
הדוגמן האוסטרלי ג'רוד סקוט ידוע במראהו המחוספס והשפם המיוחד שלו. אבל יש לו גם מבנה גוף רזה. המודל די אינטנסיבי בכל הנוגע לשגרת האימונים שלו. הוא חולק עם GQ אוסטרליה שהוא לא אוכל שעתיים לפני האימונים שלו ומציב מטרות. אני חוזר על עצמו ועקבי עם שגרת האימונים שלי; לכל הפחות, אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע בעצימות גבוהה. המשטר שלי כולל שילוב של ריצה של 20 ק'מ בשבוע (סה'כ) ואחריה עבודת ליבה (3 דקות x קרש אלכסוני בכל צד ו-100 x הרמת רגל) או רכיבה של 200 ק'מ (סה'כ) בשבוע, הוא אומר למגזין.
גארט נף
מגיח מהבריכה, גארט נף לובש בגד ים לקמפיין אביב-קיץ 2017 של Katama.
גארט נף הוא עוד דוגמן גברי עם שישייה. הוא הראה את שריריו בקמפיינים למותגים כמו קלווין קליין, BOSS ו-H&M. גארט מתאמן חמש עד שש פעמים בשבוע, עם עד שעתיים לאימון. הדוגמנית גם טוענת שהתעמלות לעיתים קרובות היא נהדרת לבריאותו הכללית ולעור. גארט עושה מגוון של אימונים, החל מאימוני כוח ועד אימוני כוח ו-Soul Cycle. כשיש לך את האליפטיקל הטוב ביותר לבית , אתה יכול גם להתאמן כמו גארט.
תסרוקות גברים של 'שנות ה-20'
